消費カロリーが高い運動の共通点 様々な運動を消費カロリーの高い順にランキングにしてみましたが、これを見ると消費カロリーが高い運動にはある共通点があることがわかります。それは、 ある程度の時間にわたって継続して行われる運動が上位にランクインしている ことです。 筋トレ+食事制限ダイエットは、基礎代謝を落とさずに、カロリー制限ができますので、必ず痩せることができるダイエット方法になります。痩せない時は6つのチェックポイントを確認してみ … Copyright© What an Interesting World , 痩せる運動ランキングと題して、消費カロリーの多い運動をランキング形式で紹介していきます。カロリー消費の多い運動で効率よくダイエットしましょう!夏に向けてダイエットをはじめようかと思っていたんですが、何をすればいいか分かりません! ダイエット ダイエットの為には消費カロリーを増やして食べ物から得る摂取カロリーをコントロールするというのは大原則。となるとどの運動が単位時間あたりの消費カロリーに優れるのか?というのは気になるポイントですよね。ということでアメリカ国立衛生研究所(National Institutes of Health、NIH)が発表したランキング表に基づいて36種類の運動についてその1時間あたりの消費カロリーについて詳しく見てみましょう。, ※消費カロリーは個人の性別・体型・年齢・筋肉量などに影響されるという点はご注意ください。, 表示している消費カロリーは体重90kgを想定していますので日本人の平均的な体型からは異なっている点も合わせてご注意を。, ヨガと聞いて真っ先にイメージされるような王道中の王道の形式のヨガでは、決められたポーズをキープするという動きが基本ですので消費カロリーで見ると不利となります。, ちなみに、お仕事で見てみるとレストランのホールスタッフの1時間の消費カロリーが大体この位。家事だと料理をする時の消費カロリーがこの位。, プロのダンサーたちは見事に引き締まったプロポーションを保っているように見えますが、それはあくまでプロの話。, 太極拳はスローな動きが基本ですし、運動イメージ的にはヨガ的な動きになりますのでこの程度の消費カロリー。, 競技カヌーとは一線を画すのんびりとしたペースだと運動強度としては低い部類に入ります。, ママチャリだとそこそこのスピードですが、よりスピードの出るクロスバイクやロードバイクだとするとゆっくりペースですね。, ヨガの中でも動きに主眼を置くことが特徴のパワーヨガ(ヴィンヤサ)では通常のヨガよりも消費カロリーは自ずと増える事になります。, あくまで自身のクラブセットを“自力で運ぶ”タイプのゴルフがここにランクイン。コースを歩くというウォーキング的な要素が加わりますね。, 競技スキーのように激しいターンを繰り返す場合を除いてはスキーは姿勢をキープするのが主な運動なので消費カロリーはそこまで高くありません。, 21位 ローインパクトトレーナー全般(エリプティカルトレーナー含)・筋トレ・野球(ソフトボール), マシンのステップ部に足を乗せた状態で、決められた軌道に合わせて動かすという運動では筋肉への刺激があまり入りませんので消費カロリー的にはこんな感じ。, 筋トレの運動強度としては中程度。歯を食いしばるような筋トレではなく、ほど良い負荷の筋トレですね。, 野球やソフトボールも意外に動きが少ないので消費カロリーはこんな感じ。プロの選手でも1年間の試合数を考えると1試合単位での体への負担が軽いという事を物語っていますよね。, 草野球だと1日に2試合こなすダブルヘッダーも割と普通だったりしますし、プロでも行われるぐらいですから。, 腰や胸辺りまで水中に浸かった状態で行う有酸素運動であるこの種類の運動は水中ウォーキングなども含まれます。, 水の抵抗はあるものの、浮力によって体への負担が軽減されますので運動強度としてはそこまで高くはなりません。, 体を冷やす冷却装置である水に囲まれているので体温調整にもカロリーが消費されたりと恩恵もしっかりあるので高齢者には特におすすめされたりするこのアクアビクス。, ハイキングは言うなれば坂道ウォーキング。水上スキーを日常の運動として行っているという方はかなり少数派だと思いますが消費カロリーとしてはこの程度。, オールを漕ぐ動作はカヌーよりも全身運動になりますので消費カロリーはアップしますね。, ちなみに工事現場で働く人の1時間の消費カロリーも大体この位ですので肉体労働ですね。, 通常のスキーではなく、平地を滑るタイプのクロスカントリーでは消費カロリーは当然ながらアップ。, さらにストックを振るという上半身の動作も加わりますので一気に全身の有酸素運動っぽい動きに。, バックパッキングって何?運動?ただの旅行じゃないの?と思われるかもしれませんが、荷物を担いだ状態で行う平地ウォーキングのような運動になりますので意外にも有酸素運動としては効果的な部類に入ります。, 日本を旅行している外国人観光客の方が頭より上に突き出た大型のバックパックを背負っているのを見かけた事はありませんか?, 皆さんガッチリ体型だったりスリムな体型をしていたりが多いイメージですが、それは有酸素運動を行いながらウォーキングで観光するというスタイルだからというのも一因だったりします。, フィギュアスケーターのような華麗な動きでは無くても、アイスリンクで滑る為には下半身と上半身を上手く使ってバランスを取る必要がありますし、筋肉もちゃんと使っているわけですね。, スケートを動きを模したスライドボードと呼ばれる運動は優秀な有酸素運動としてアスリートのトレーニングに取り入れられたりですし。, ラケットボールはちょっとなじみのない響きかもしれませんが、動くイメージとしてはスカッシュだと思えばOKです。, アメリカでは意外にラケットボール用の施設が完備されている体育館が多く、大学などでも遊びの一環として友人同士で「ラケットボールでもやろうか?」と手軽に行える環境だったりするんですよね。, 自分の前後から飛んで来るボールに反応して動くという瞬発力が要求される運動なので消費カロリーとしては割と多め。, エアロビクスなどの全身の有酸素運動ではペースを上げると途端にキツイ運動になりますよね。, イメージとしてはアイススケートと一緒のようですが、摩擦の少ない氷ではなく地面との摩擦という抵抗を受けながら、地面を掴んで前に進むという動きが加わるので消費カロリーはアップ。, バスケットボールはオールコートで行う普通の試合を想定。3on3のような狭いエリアを使うものは除外していますのでご注意。, オールコートを激しく動き回る必要がありますのでバスケットボールは自然と激しい運動になります。, フラッグ(タッチ)フットボールは日本ではそこまでメジャーではありませんが、タックルの代わりにタッチしたり、腰に付けたフラッグを取る事で安全性を高めたアメリカンフットボールの事。, 実は2020年から小学校の新学習指導要領で半必修科目となっていて、2016年には日本の4分の1にあたる5600校で授業が行われているんですね。, 鬼ごっこ的な要素もあったりして遊びの延長しても導入しやすい実に優秀なスポーツは消費カロリーも高め。, テニスはあくまで“シングルス”の試合を想定した消費カロリー。コートカバーに走り回る必要がありますのでこの消費カロリーとなります。, ダブルスでは2人でコートをカバーしますし、前衛後衛に分かれると意外に動かないままになるので消費カロリーは抑えられます。, ジムに置いてある場合がありますがステアクライマー(クライムミル)などの階段上りの運動をモチーフにしたクライムマシンがここにランクイン。, 空手もここに含めても良いかもしれませんが、テコンドーでは足を主に使って攻撃するというのがミソ。, 全身の筋肉のうち多くは下半身に集中していますので、その足を激しく動かすスポーツという意味ではテコンドーは非常に消費カロリーの高い運動となります。, ポジションにもよりますがプロサッカーになると1試合で12kmの移動距離になったり、何度もスプリントを繰り返したりという激しい動きが必要になったりしますのでこれは納得ですよね。, 体への負担の大きさを考えれば試合間隔が長く取られて1シーズンの試合数が限られるというのは自然な事です。, 非常にシンプルな運動で小学校でも授業として行われるほどに身近ですが、消費カロリーはピカイチです。, マラソンのタイムだと3時間13分ほど、ハーフマラソンなら1時間36分ほどのタイムとなりますのでなかなかのスピードで走り続ける事になりますね。, なじみのない運動かもしれませんが、トレーニング器具の一種であるケトルベルを使ったスイング動作を続けるシンプルなこの運動だとかなりの消費カロリーとなります。, 残念ながらアメリカ国立衛生研究所ではリストアップされていませんが考慮に入れるとトップクラスの消費カロリーになるのは間違いないですね。, 「消費カロリーが大きい運動=行うべき運動」、「消費カロリーが少ない運動=避けるべき運動」という意味ではありません。, 苦労して消費したカロリーも暴飲暴食してしまえば元の木阿弥どころか逆にリバウンドするリスクすらあるのでコチラも合わせて読みたい所。, テレンス・クロフォード vs ケル・ブルックの一戦はサウスポースイッチを巧みに使 …, 20年11月15日放送のTBS系「バナナマンのせっかくグルメ」には女優の飯豊まり …, 西武・そごうがクリスマス商戦に合わせて打ち出した広告コピー「Stay Posit …, 2020年11月12日放送の日本テレビ系「最高の最下位」では日本一遅いジェットコ …, 2020年11月13日放送のテレビ朝日系「お願い!ランキング」では競馬ファン10 …. Copyright © MORINAGA & CO., LTD. All right reserved.

「バーピージャンプってダイエットに効果的なの?」「中村アンさんがやってる筋トレって聞いたんだけど、ダイエットできるの?口コミは?」という声にお答えします!バーピージャンプはダイエットに効果的?口コミから専門家が評価! 制限 筋肉1kgつけることでアップする代謝は13kcalだけだ という人が多くいます。実際に巷には「筋トレで痩せることはできない」なんていう意見もあってどれが真実なのか嘘なのか正直、色々な情報が溢れ過ぎていてわからない。今回は日本のボディビル界のパイオニアでダイエットのスペシャリストの山本義徳氏が提唱する最先端の筋トレダイエット理論と実践方法を教えていきたいと思います。, ここで一番のテーマである「筋トレで消費カロリーが増えるのか?」という問題がある。私もYouTubeなどでかなり多く見かけた, 13kcalというとご飯30粒分程度とほとんど代謝には影響がないため筋肉はダイエットには影響を与えない!と言う説が横行していた。これは確かに、筋肉だけでみると確かに13kcalだけであるが、筋肉が増えることによって実は体内の腎臓、肝臓、心臓なども一緒に増加する。内臓は体内でカロリーを多く消費するために筋肉を増やすことで代謝が大きく増加する。実際に筋肉がついた人は何もしなくても体重がキープできたと言う経験をしている人が多い。, 諸説あるのだが、筋肉1kgで13kcalではなく実際は50kcal以上は代謝が上がっていると言う。以上から筋肉が増やせば継続的なダイエットが可能だ。, さらに筋トレを行うことじたいが多くのカロリーを消費する上、筋肉が体につく際にタンパク質が合成されることに体内では多くのエネルギーが使われる。, これらが複合されることでどんどん代謝が促進されていきダイエットが行われるのである。, 運動後の酸素消費「EPOC」と呼ばれるものがあり、その期間は体内酸素消費が激しくなり消費カロリーが増える。筋トレを行ったあとはなんとその効果が36時間継続するのだ。一方ダイエットの定番の有酸素運動は走っている間だけしかEPOCの状態がないため効率的でないことがわかる。, つまり筋トレを行ったあとであればある程度の食事を摂取しても脂肪がつきにくい体になることがわかる。, ではどうすれば効率よく筋トレによってダイエットができるかと言ううつりたい。筋トレを続けていれば間違いなく痩せるが、危険なのはオーバーワーク。どうしても体に負担が掛かってしまったり怪我しやすくなってしまう。, そこで、さらに効率を求めて取り組むべきトレーニングは「HIIT(ヒート)」これは高強度インターバルトレーニングと呼ばれるものでダッシュであれば20秒全力ダッシュして10秒休むと言ったものを5回程度繰り返すものだ。これを週3回を最低6週間続けて欲しい。, できれば筋トレとHIITは別の日に分けた方がいいが、なかなか一般人には難しいために一緒に取り組んでもいいが、可能であればオーバーワークを避けるためにトレーニングをした部位とは別の部位でHIITを取り入れるべきだ。, 次にメインの筋トレについてだができれば週3回に大きな筋肉で取り組むことが必要だ。当然といえば当然だがその方が筋肉をつく際に大きなエネルギーを使うために効率がいい。, 上半身であれば「肩」、下半身であれば「脚(太もも)」が大きな筋肉群であり、スクワットやデッドリフト、サイドレイズなどがいいだろう。, 注意点としては怪我のない範囲でなるべく短時間で高負荷を掛けて行うことが必要だ。なぜなら筋トレ自体がストレスとなりストレスホルモンである「コルチゾール」が増加してしまう。このコルチゾールは筋肉を減らす効果があるからだ。, いかがだったであろうか。筋肉をつけることで代謝は間違いなく上がるためダイエットは絶対筋トレを行った方がいいし、さらにHIITで高効率な脂肪燃焼を促せば間違いなく一瞬で痩せることができるだろう。, オートミールは不溶性食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりと健康になり腹持ちもいいというダイエットには最強の食材だ。料理の仕方も豊富だが一番のオススメはミューズリー。普段のランチをオートミールに変えればダイエット成功間違いなし, 世界が目まぐるしく変化する中でメーカーが傾きメガバンクがリストラしたりと不確かな世の中になった。これからの時代を生き抜くためには、大企業で働くというより弱小サラリーマンと副業の組み合わせである。その理由を述べていきたいと思う。, 炎症性腸疾患が深刻な問題となっている中、原因は砂糖や小麦粉の摂取による自己免疫疾患の可能性が高いことが細心の論文で明らかになってきた。完治できない難病であるため食生活には十分注意して生活していってほしい。, リバウンドなしのダイエットとして巷で注目されているHIIT。元々はアスリートの心肺機能を高めるために生み出されたが、有酸素運動よりかなり短い時間で効率的に脂肪を燃焼する効果がある。その理由を紹介したい。, これまでダイエットの常識とされてきた「有酸素運動」は継続するとむしろ体重が落ちにくい体になってしまうことが近年の研究でわかってきた。そこには体温を司るタンパク質の減少や疲労によるホルモンバランスの乱れが関係していた。ダイエットの新常識を紹介したい。, 筋トレダイエットが主流になっている中で減量中に絶対食べてはいけないものベスト3を発表する。これまで常識であった意外な食べ物が上位にランクインしているので、減量に伸び悩んでいる人はぜひ参考にして欲しい。, コロチキ・ナダルが爆笑いじめエピソードを披露!百人一首大会や交換日記事件などクズ芸人になった理由が明らかに, 【最新版】MTG専門店で最も売れたカードBEST10!レン六やブラックロータス、リリアナは一体何位?, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます), ケトジェニックダイエットとMCTオイルで10kg減!現代最強の減量法である理由が最新研究で明らかに!, 【衝撃】有酸素運動やカロリー制限で絶対ダイエットできない理由!最新の研究で明らかに, 【筋トレ】大胸筋を鍛える最強の自重トレーニング!効果抜群の腕立て伏せはベンチプレスより効く!, 【MTG】史上最速の禁止からウィザーズ社の真意が明らかに!紙廃止からアリーナへ移行をもくろむ, 【MTG】統率者戦の人気がスタンダードを超える?今オススメする3つの理由! | 林檎チャンネル, JALグローバルクラブ(JGC)入会を目指せ!一生受けられるサービスのまとめてみた, 【JAL修行】サファイア狙う50回搭乗を達成するコスパ最強路線はこれだ! | 林檎チャンネル, JALグローバルクラブ(JGC)入会を目指せ!一生受けられるサービスのまとめてみた | 林檎チャンネル, ANA・JALで100万マイル貯める!陸マイラーの魅力を徹底解説!ネットモール活用したダブル取りが一番お得!, JAL上級会員のサファイアを獲得しJGC会員を目指すための徹底ガイド! | 林檎チャンネル, 【宝くじ】totoBIG2等高額当選後の1年半の収益を報告!オススメの買い方も公開! | 林檎チャンネル.