左から順番に見てみてください。, 「右が10歳違う姉です、という左の女性」 体幹トレーニングのの記事はこちら「体幹とはなんだろう?自宅でできるメニュー紹介」, 特にくびれ作りをしたいにオススメなのが体幹トレーニングの種目の中でのプランクがオススメです。 筋トレにもっとも効くモチベーションの源泉は何でしょう、それは理想とするカラダをイメージして到達することに集中すること。なによりも心がくじけそうになったら、お気に入りの成功事例を思い出すとココロにスイッチが入ります。自分の体形に近い理想のビフォーアフター写真を持っていると筋トレダイエットのモチベーションを継続しやすくなるものです。 「徹底解説!腰割りのやり方」, 筋トレビフォーアフターの写真を何百枚も集めた特集もやっていますので是非ご覧ください。

痩せたらもっと可愛い、という意味合いもあるでしょう。 ビフォーのおばさん臭はなくなり、三段腹を形成していたお腹まわりも見事にスッキリしています。妹を持ってきたのではと疑ってしまうほど、見栄えが若返っています。, 痩せたアフターをみると第三者的にはこう思ってしまうもの。 そんなイメージに見えてしまうほど。 水着がちょっと恥ずかしい感じ。うひょ!テレビでとらないでぇーと叫んでいる様子が想像できます。, 右側の人がはじめの写真のアフターの写真です。 梅津トレーナーにお任せすればきっと短期間で腹筋を割れるはず! さて、そもそも腹筋というのはなぜ6つに割れるものなんでしょうか? お腹には 腹直筋という縦に伸びたプレートのような筋肉がありまして それを横から見るとこんな感じ いや正確にいうと、前から太っていたのが妊娠を契機に加速しまった。 腹筋を割る!シックスパックの割れた腹筋は男のロマンであり、勲章である夏に向けて僕は死ぬ気でシックスパックの腹筋を作ることを決意したここで腹筋を割らなければ、一生僕は割れた腹筋を手にすることはできないだろう。漢の挑戦が今ここに始まるどうせなら 引き締まった格好いい体に欠かせない、6つに割れた腹筋「シックスパック」。しかし、腹筋は簡単には割れません。体脂肪率や腹筋の筋肥大など、いくつかの条件をクリアしなければなりません。今回は、シックスパックを目指す人に向けた効果的な鍛え方や筋トレ方法を紹介します。, シックスパックとは、引き締まったカラダの象徴でもある、6つに割れた腹筋を指します。, シックスパックは、お腹の真ん中にある「腹直筋」という筋肉です。腹直筋は特殊な構造で、筋肉の間に“白線”と“腱画”と呼ばれる腱性線維が走行しており、それらによって筋肉が6つ(人によっては8つ)に分けられています。, また、筋肉の分かれ方には個人差があります。綺麗に左右対称になっている場合もあれば、不対称になっている場合もあるでしょう。この分かれ方は生まれつきのものなので、シックスパック(もしくはエイトパック)の形はトレーニングによって変わることはないのです。, もし皆さんの腹筋が割れていないのであれば、それは腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因。皮下脂肪に埋もれて、筋肉が表面から見えていないのです。, 逆に痩せてカラダが細い人は、筋肉がなさそうにもかかわらずシックスパックになっているでしょう。なぜなら、皮下脂肪が薄いため。もともと腹筋は誰でも割れているので、皮下脂肪を少なくするだけでシックスパックになることが可能です。, くっきりと分かれたシックスパックを作るには、いくつかの要素をクリアしなければいけません。, シックスパックを作るための一番重要な要素が、体脂肪率を落とすこと。体脂肪率が低くなるにつれて、シックスパックがよりくっきり表れてくるからです。男性の場合、腹筋が割れて見えるようになってくるのは体脂肪率15%を切ったくらいからでしょう。, くっきりと割れたシックスパックを目指す場合、体脂肪率10%以下を目指すようにしましょう。, ほかの筋肉同様、腹直筋も鍛えれば太くなっていきます。白線や腱画は変化しないので、筋肉が太くなれば境目がはっきりとし、よりシックスパックを強調できます。体脂肪が少なくガリガリの男性は、すでにシックスパックになっていることが多いのですが、腹直筋の厚みがなく貧相に見えてしまいます。, 体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。, 初めに行うことは、体脂肪を減らすことです。どんなに筋肉が肥大したとしても、筋肉の上に厚い脂肪がついていては、いつまでたってもシックスパックにはなりません。中には腹筋を割ろうと、腹筋運動だけ熱心に取り組んでいる人がいます。しかし、それは効率的ではありません。, なぜなら、腹筋運動の消費カロリーは多くはないのです。シックスパックを作りたいなら腹筋運動だけでなく、全身の筋トレや有酸素運動を行いましょう。, お腹の筋肉は上から「外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋」と層があり、その最下層に「下腹(腹直下部)」が位置します。見えにくい位置にあり、脂肪にも覆われているため、筋肉の上を覆う脂肪を燃焼するような有酸素運動も行う必要があります。筋トレと有酸素運動を併用してトレーニングすることが、下腹の引き締めに効果的です。 スポンサーリンク 腹筋を鍛えるためには、まず腹筋についてある程度は知っておきましょう。 腹筋は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つの筋肉が層になって形成されています。 腹筋は、身体を前傾、後継や横に倒したり捻ったりする時に動員されます。

毎日筋トレご苦労さん。お腹周りはすっきりしてきたかい?

こんなに腹筋やってるもんね、そりゃ割れてくるよね。, おかしいな。毎日腹筋ばっかりやってるのに?

つまり、「腹筋を割る」という前提は、みなさんすでにクリアしているのです。, 筋肉の形は人それぞれですが、もともと備わっている腹直筋は表面に乗っかっている脂肪の下に隠れているだけです。脂肪があることでその凹凸が見えなくなり、積み重なった脂肪はなかなか取れなくなってきます。, 逆に言えばその乗っかっている脂肪さえ取れてしまえば、カッコ良く割れた腹筋が姿を現してくれます。オーケー、早く君に会いたいよ。, では憎っくきお腹の上の脂肪を早いとこやっつけて、ファンキーな腹直筋に会いに行こう!, でも脂肪をやっつけるって具体的にどうしたらいいんでしょう。そもそも脂肪ってなんでしょう?お腹の上に乗っている脂肪は主に2種類、『内臓脂肪』と『皮下脂肪』です。, 内臓脂肪は内臓の周囲や腸間膜や大網といった腹膜の表面についた脂肪のことです。これは太っているから多い、痩せているから少ないというわけではなく、細い体型の人でも内臓脂肪が多いということもあります。, 主に高カロリー・高脂肪の食事の摂りすぎや、アルコールによって蓄積されてきます。特に男性のほうがつきやすい脂肪です。, 皮下脂肪は皮膚のすぐ下の部分についている脂肪のことで、お腹周りのつまんで持てるお肉のことで、見た目で付いてるのがわかる脂肪です。エネルギーの貯蔵庫のようなものですね。, 食事などで摂取したエネルギーを使って人間は活動していますが、使い切れなかったエネルギーは脂肪となってこの皮下脂肪に蓄えられます。そのためエネルギーが足りなくなって初めて燃え始めるので、非常に落としにくい脂肪です。, こちらは女性の方がつきやすく、その理由としては子宮を守るためについていると言われています。, 僕は今まで『腹筋周りの筋肉が大きくなれば腹筋は割れる』と思って筋トレをしてましたが、それは間違いだったようです。, 脂肪はエネルギーの貯蔵庫なので、一番手っ取り早い方法としてはエネルギーを目一杯使うことです。摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ脂肪は燃えていきます。そのために必要なのが有酸素運動です。, ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすることでカロリーを消費し、脂肪を燃焼してくれます。, ここにきて何を言い出すかとお思いでしょうが、落ち着いてください。やっぱり筋トレが一番大事なんです。でも腹筋を割りたいからといって腹筋を集中的に鍛えてもダメなんです。, 有酸素運動の消費カロリーは筋肉の大きさに比例して大きくなっていきます。筋肉は車でいうところのエンジン、脂肪はガソリン、車が走ることは有酸素運動です。, 筋肉が大きくなることで脂肪の燃焼率は高くなります。その状態でジョギング・ランニングをするんです。, 実際に僕もダイエット前半は腹筋ばかりやってました。その後少しずつ有酸素運動を取り入れて、徐々にですがお腹周りの脂肪が取れてきて、下の腹筋が見えてきました。, ただ腹筋ばかりやっているだけでは腹筋を割ることはなかなか難しいのもそのせいです。割れた腹筋にするためには邪魔な脂肪をやっつける必要があり、そのためには腹筋だけではなく体全体の筋肉を増やしていくほうが効果的です。, 筋肉にも範囲や大きさがあり、その筋肉の量に比例して代謝の量は上がっていきます。逆に小さい筋肉を集中的に鍛えたところで筋肉の総量は大きく変わらないので、脂肪の燃焼には非効率です。, そのために必要な筋トレを行って、大きな筋肉を鍛えて代謝をあげつつ有酸素運動を行い、脂肪を燃やしまくりましょう!目指せシックスパック!, 少し長くなってしまいましたが、腹筋のトレーニングだけやっていても腹筋は割れないというのが伝わったでしょうか?, 僕のように無駄に腹筋ばかりしていてはなかなかお腹周りのお肉は落ちません。できるなら全身の筋肉量を増やし、効率よく脂肪を燃やしていくことが腹筋を割るための効果的なトレーニングだと言えます。, 腹筋ですら大きさでいうと上から5番目の大きさなので、それに加えて、上位の筋肉を大きくするトレーニングを取り入れていきたいですね。(スクワット・腕立て・背筋など), 3ヶ月間かけてHMBサプリメントのモニターになりました!プロテインよりも効果があると言われるHMBサプリメントを使って、実際にボディメイクをしてみて体の変化を感じました。, 1ヶ月目から順を追って変化がわかるように記事しましたので、ダイエットに興味のある方はどうぞ!, […] 参考記事➡︎ 気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる | カラフル! […], 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 女性の筋トレダイエットビフォーアフター写真でした。. もしかしたらそれ自体が間違ってるのかもしれないよ。, お腹周りのお肉はなかなか取れないよね。どうにかして取りたいところだけど、思うように行かずにストレスと疲労ばかりがたまってしまってるんじゃないでしょうか?, なんとなくお腹は硬くなるんですけど、なかなか割れた腹筋が出てきてくれません。筋トレが足りないのかと思って一生懸命やるんですけど、特別いい感じの腹筋になるわけでもないのです。, ちゃんと腹筋周りの筋トレやってるのに…これには何かメカニズムがあるんじゃないかと思い、ちょっと調べてみました。, よく腹筋を6つに割りたいと言ったことを聞きますが、腹筋は構造上もともと割れている筋肉なのです。 ビフォーアフターの全記事はコチラから, あなたの筋トレダイエットが成功しますように! 右側の人がはじめの写真のアフターの写真です。 ビフォーのおばさん臭はなくなり、三段腹を形成していたお腹まわりも見事にスッキリしています。妹を持ってきたのではと疑ってしまうほど、見栄えが若 … もちろん、何度もは言いません。同性だったらライバルが増えますし、異性だったら中々言えない本音ですから。, どよーんとした雰囲気から、ハッピーな雰囲気に変化してしています。特徴的なのはお腹のプチポッコリ感が消えていることと腕の筋力がかなり発達したこと。特に腕の適度な筋肉のつけ方は女性の理想の一つではないでしょう。モリモリした感じがなくて、ちょうどいい。肩の筋肉がつくと天然の肩パッドを入れたようなもので、上半身のシルエットが引き締まってみえます。, 何よりオーラがよくなっているのが、見ているこちらを元気にしてくれます。姿勢も良くなっていて、ボケェーとしたどんより感が抜けて、前向きなキリリとした女性に変貌を遂げた彼女におめでとう!, ほんとうにダイエット写真なのか、と疑ってしまう一枚。 自宅で試してみては?「体幹トレーニングの王様!プランクのやり方」 もちろん、鍛えていなければ、お腹の中に眠っている腹筋は緩やかな凹凸がある程度で目標とする筋肉にはほど遠い存在かも知れません。 しかし、そのもともと割れている筋肉こそが、まぎれもない腹筋(腹直筋)であることを認識してもらいたいと思います。