「太りにくい」 理由です。 ということなんです。, 体は通常、エネルギーに変わりやすい糖分を先に使います。 MTCオイルのおすすめなどを紹介します。, 中鎖脂肪酸のことをMCT(Medium Chain Triglyceride) と言います。

効果が期待できるというテレビ番組を見る機会が何度かありました。 今日、11月24日にtbsで放映されるジョブチューンという番組のテーマの1つ「体に良い三大油」が気になります。油というとmctオイルやココナッツオイルなどダイエットに良い油はいろいろ調べてきました。オリーブオイルも本物と偽物の違いについてこの記事でもまとめてきました。

さて、そんな納豆ですが、冷蔵庫... イクラの赤くてプチプチした食感、大好きな方が多い

© Copyright 2020Lepeel Organics JournalAll rights reserved. 精魂込めて開発したMCTオイルです。, 熱には弱いので生食に限ります。 フォロー・購読をお願いします。, 50kg痩せたダイエット術と元惣菜屋の簡単節約レシピと現役IT社長の集客&収益UP情報を提供する株式会社リブウェル社長で兼業主夫の田中啓之です。, ダイエット、料理、ITに関連する商品レビュー、レポートして欲しいグルメ・お店・スポットに関する情報を募集します。まずは下記お問い合わせページ、またはTwitterのDMで詳細をお知らせください。, 50kgダイエット実証済み!美味しく痩せるダイエット情報&元惣菜屋が直伝!より安くお得に買う買い物術&節約レシピ&現役IT社長が教えるブログを活用した集客&収益アップ方法をお届けします!プロフィール詳細, 掲載情報の正確性を保証するものではありません。商品・サービスに関する価格・仕様・詳細など最新情報は購入先に都度ご確認ください。. 寝る前なんて、太るんじゃないの?と思いますが、以下の理由から 糖分が切れたら、蓄えている脂肪をエネルギーとして使いはじめる

「長鎖脂肪酸」という油に分類されるんですね。, この長鎖脂肪酸は、エネルギーとして力を発揮するまでに時間がかかるため、 朝起きた時の目覚めがいい 便通が良くなる, 夜寝る前に摂取すると、消費するエネルギーが糖から体脂肪に変わる アスリートからも人気を集めているんですよ。, 【「糖質制限」×「中鎖脂肪酸」が良いとされる3つの理由】 MCTオイルの違いは何でしょうか?, オリーブオイルは、オリーブオイルはオレイン酸というオメガ9の脂肪酸を多く含む 出演しています。, 長谷川潤さんのCMを見ていると、MCTオイルを摂ることは、 ちょっと前までは「油=身体に悪い」というイメージがありましたが、最近では身体やエイジング対策に良いとして、「健康オイル」が増えてきましたよね。, その中でも、ダイエットや筋トレのサポートにおすすめと注目されているのが「MCTオイル」。, きっと、あなたは 「なぜMCTオイルは痩せる効果や筋トレに良いと言われるのか?」 「本当にMCTオイルでダイエット効果はあるかな?」 と、MCTオイルの効果について疑問を抱いているのではないでしょうか。, この記事では、MCTオイルがなぜダイエットや筋トレに良いのか、わかりやすく解説するのはもちろん、, また、どのように取り入れれば良いのか、気になる「MCTオイルを取り入れて痩せるのか?」についてもまとめていきます! 筆者自身が【2週間でゆる糖質制限+MCTオイル】を試してみた結果と、ガチ糖質制限+MCTオイルを実践した人の体験談もご紹介。, これを読めば、あなたはMCTオイルの効果についてしっかり理解でき、なぜダイエットや筋トレに良いと言われるのかがわかります!読み終えた後、自分にとって必要な油であるかどうかを判断することができるはずです。, MCTオイルとは、Medium Chain Triglycerides(ミディアム・チェーン・トリグリセリド)の略で、中鎖脂肪酸100%の油のことです。, 中鎖脂肪酸とはココナッツやパームなどの植物の種子の核の部分に含まれる天然成分です。, MCTオイルはダイエットや筋トレをする人におすすめな油と言えます! それは、2つの効果が関係しているからです。 ・ダイエットの補助 ・筋トレの効率UP, 「油なのにダイエットに良いってどういうこと?!」って思いますよね? それには3つ理由があります。 ① 脂肪を燃やしやすくする ② 食欲を抑えてくれる ③ 体脂肪になりにくい, それはMCTオイルを摂ることで、「脂肪」をエネルギー源とする回路に切り替わりやすくなるからです。, 通常、私たちの体は「糖分」からエネルギーを作ります。 糖分=砂糖・炭水化物などを食べないと、エネルギーの材料がなくなってしまいますよね。 そうすると体がピンチだと感じ、飢餓状態になります。, つまり、「脂肪」をエネルギー源とする回路(=ケトン体回路)になることで、体内に蓄積した脂肪を効率的に燃やすことが期待できます。, 普段使っている油をMCTオイルに変えたことで、体重が減ったという研究結果も得られています。, コロンビア大学とニューヨーク肥満研究センターで行われた研究で、長鎖脂肪酸(オリーブオイル)を摂取した場合と比べ、MCTオイルを摂った肥満成人男女(BMI27~33)の体重と体脂肪が大幅に減ったということがわかりました。, 先ほどの章で「ケトン体って凄い!!ダイエッターの味方じゃん!!」と思われた方も多いはず。 しかし、それだけ凄い体質になるには、少し頑張りが必要です。, それは、「糖質制限をする」ということ。しかも、過酷な糖質制限です。 過酷な糖質制限とは糖質量20〜50g/日、ごはんなどの炭水化物はほとんど食べない食生活です。 栄養雑誌「Nutrition」に掲載された糖質制限についての論文によると、通常、体に糖分がある状態ではケトン体は作られないと言われています。, ですが、女子栄養大学栄養学部らの研究によると、体内に糖分が残っていても、MCTオイルを飲むことでケトン体を作り、優先的に糖よりケトン体をエネルギー源とするという実験結果が出ました。, 以上より、MCTオイルはガチ糖質制限をせずともゆるい糖質制限レベルでもダイエット効果を得る可能性がありそうですね。, ※ただし、MCTオイルはケトン体回路に切り替わりやすくする働きがありますが、エネルギー消費をしないことには減量にはつながりません。MCTオイルを摂るだけ良いというわけではないことを覚えておきましょう。, それは、脳が満腹であると勘違いするからのようです。※ 先ほどもお話しましたが、MCTオイルを摂ることで、脂肪が優先的にエネルギー源となるため、体内は糖が残った状態となります。 脳は「体に糖分があるから、もう食事はいらないよ!」と信号を出すため、満腹感を得やすいと考えられています。, スウェーデンで行われた、肥満女性を対象とした実験で、MCTオイルを摂取をさせたところ、空腹感が減り、体重が減少したと報告されています。, この研究では、中鎖脂肪酸(MCTオイル)は長鎖脂肪酸(キャノーラ油やオリーブオイルなどの油)と比較した時、食事の5分前・5分後・40分後・120分後においてどの時においても、空腹感が少ないことがわかりました。, 下記は長鎖脂肪酸(LCT)と中鎖脂肪酸(MCT)の食事で、食事前後の空腹感を比較したグラフです。, ※参考 Department of Medical Rehabilitation, Sahlgrenska University Hospital「Value of VLCD supplementation with medium chain triglycerides」, MCTオイルで、ダイエット中の空腹感を食欲を抑え、ドカ食いやおかしの食べ過ぎを防ぐことができそうですね!, MCTオイルは普通の油に比べ、すぐエネルギーとして使われます。 そのため、体脂肪として蓄積されにくいのです。, それは、MCTオイルの構造が関係してきます。 MCTオイルの主成分である「中鎖脂肪酸」は、脂肪酸の長さが長鎖脂肪酸の約半分です。 脂肪酸の長さが短いと分解が簡単なので、消化吸収が良く、早くエネルギーに変わります。※, 一方で、普段私たちがよく食べている油の長鎖脂肪酸は、エネルギーとして使われるまでに、分解にも吸収にも時間がかかり、体脂肪として体に蓄積されやすいです。, 日清オイリオの研究結果でも、MCTオイルなどの中鎖脂肪酸は脂肪蓄積しにくいという結果が得られています。, この研究では、普通体重である男女に、MCTオイルは一般的な食用油と比較した時、MCTオイルを摂った群は体脂肪が減ったということがわかりました。, ※参考 日清オイリオ株式会社研究所|竹内 弘幸「食餌脂肪の分子種と体脂肪蓄積に関する研究」, また、MCTオイルは体脂肪になりにくいだけではなく、早くエネルギーに変換されるので、食事制限中やトレーニング中のスタミナ不足の人や食の細い人にとって、最適なエネルギーとなります。, それには2つの理由があります。 ① 筋肉量を維持し、体脂肪だけを減らす ② 持久力や疲労回復効果, 減量した時、筋肉も一緒に落ちちゃった・・・なんて経験はありませんか? MCTオイルならそれを防ぐことが期待されています!, おさらいになりますが、私たちの体はまず糖分からエネルギーを作り出しますね。 しかし、ダイエットなどで「食事制限」すると、食事からのエネルギー源が少なくなり、筋肉をエネルギー源として使い始めてしまいます。, ですが、MCTオイルを飲むと、優先的に脂肪をエネルギー源として燃焼してくれるので、筋肉を減らさずに脂肪を落とすことができます。 つまり、「痩せるけど、筋肉は維持できる」という、理想的な減量を実現できるってわけです。, 日清オイリオグループの研究でも、MCTオイルを摂ることで筋肉減少を防止したというデータが確認されています。※, この実験では、オフシーズンの大学レスリング選手に対し、サラダ油とMCTオイルを食事と一緒に摂らせたところ、サラダ油を摂取させたグループは筋肉が減少傾向にあったが、MCTオイルを摂取したグループは筋厚が維持されたことがわかりました。, ※中鎖脂肪酸を構成成分とするトリアシルグリセロール摂取が男子レスリング選手の筋肉厚と血液成分に及ぼす影響「Effect of Triacylglycerol Consisting of Medium-chain Fatty Acids on Muscle Thickness and Body Composition in Male College Wrestlers」, また、東京大学の寺田教授の論文によれば、MCTオイルを摂ることで筋肉が減りにくくなるので、怪我で運動できず、筋力が低下してしまう人にとっても、有効なのではないとも言われています。, 以上のことから、MCTオイルはスポーツをやる人にとって、筋肉を残しながら身体を絞ることができる優秀な油と言えそうですね!, MCTオイルを摂ることで、持久力がUPし、疲れにくくなる身体を手に入れられると注目されています!, 日清オイリオグループの研究で、中鎖脂肪酸もしくは長鎖脂肪酸が入った食事を摂った後で運動試験をしたところ、中鎖脂肪酸を摂取した方は持久力が約1.5倍UPしたという結果が出ました。※, ※参考 N.Nosaka et al. ・むくみ改善 時々、長女木を刻んだものやチーズを5mm角位に切った

それに、介護現場では、高齢者の低栄養状態(PEM*)の改善にMCTオイルが 「コーシャ認証」「ハラル認証」「RSPO認証」など様々な認証を取得している老舗企業が 今のところ、炭火を超える家電は... ローストビーフというとクリスマスによく作るイメージ

筋肉もキープしつつ脂肪だけを落とすことができるというわけです。, 「体重も減らしたいから、筋肉が落ちても構わない」という方もいらっしゃいますが、 利用されているんですね。, 一見矛盾する利用の仕方ですが、MCTオイルで痩せると言われている 敬遠されがちでしたが、その栄養が老... 納豆は、子供の頃から食べなれていますよね。 なってしまいます。, また、筋肉料が減っていしまうと、中高年以降の方は特に、疲れやすく、なんとなく体調が

始めるんですね。

ココナッツやパームフルーツなどに含まれています。, 中鎖脂肪酸油は、ココナッツ油、パーム油の他に母乳や牛乳にも含まれて 近年非常に注目を集めている油があります。それが mctオイル オリーブオイル 亜麻仁油 エゴマ油です。この油の効果がいまいち分かりにくかったので、徹底的に比較して効果をまとめてみました。本記事を読んでご自身にあった油を選んでみてください。一 色々なお料理に使うというわけにはいかないですね。, レインフォレストハーブ 有機JASオーガニックバージンココナッツオイル 500ml 1本, アマゾンでベストセラー1位の大人気のMCTオイルです。

変わるので、体が、糖質制限をしているような状態になります。, この点が、ほかのオイルと全く違う点なんですね。 脂肪として蓄積されやすい性質を持っているんですよ。, 一方、「中鎖脂肪酸」は体脂肪として蓄積しにくく、ケトン体という脂肪燃焼成分の構築を くれますよね。, 日清オイリオ MCTオイル MCTオイル 400g 中鎖脂肪酸 介護食 ダイエット シニア 高カロリー 中鎖脂肪酸 食用油. 1.お腹が空かない体質に変身します 期待できるんですね。, MCTオイルは、オメガ3脂肪酸はふくまれていませんが、すぐにエネルギーに 一般的な油の4〜5倍と圧倒的に早いんですね。, MCTオイルは、で40年以上に渡り、エネルギーを積極的に必要とする未熟児や腎臓病患者、

50kgダイエット実証済み!美味しく痩せるダイエット情報&元惣菜屋が直伝!より安くお得に買う買い物術&節約レシピ&現役IT社長が教えるブログを活用した集客&収益アップ方法をお届けします!, オリーブオイルとは? | インターナショナル・オリーブ・カウンシル キャンペーンサイト「Believe in Olive Oil」, Amazon | Cyber Monday Sale (サイバーマンデーセール) 2018, 【1食20円】痩せる油MCTオイル入り自家製フレンチドレッシングの作り方~セパレートタイプ~, 最強の油・MCTオイルダイエットまとめ15選+α~痩せる?太る?おすすめの使い方とは~, 酸化しやすいので開封後はできる限り早めに使用する(そういう意味で酸化に強い油とブレンドした商品もあります)。, オメガ3を小さじ1杯で1日分摂取できるので「オメガ3脂肪酸」を摂取したい人におすすめ。, オリーブオイルで目玉焼き、トーストもオリーブオイル、サラダもオリーブオイルの朝食。, オリーブ果実から、特にオイルの変質をもたらさない温度条件下で機械的または他の物理的な方法だけで採油したオイルで、 洗浄、デカンテーション、遠心分離、濾過以外の処理を行っていない, 平田文彦医師によれば肝臓が悪くなると悪影響が大。大腸がん、乳がんのリスクが2倍。加齢で衰える。, ごま油は製法によって風味がかなり違います。高い商品は段違いでオリーブオイルと同じく安いと高いで別物と思うほど。, ごま油に見えない透明な太白胡麻油。いわゆるごま油の香りが控えめで洋食や洋菓子にも使用できるごま油です。, 深く焙煎したごま油感が強い香味焙煎圧搾法のごま油は中華など風味強めたい場合におすすめ。. ビタミン E なども含まれています。, また、アマニ油とえごま油は必須脂肪酸であるオメガ3を豊富に含む油 よって、脂肪よりも筋肉が減ってしまった、ということを軽減することができて、 mctオイルだけでも効果はありますが、亜麻仁油には αリノレン酸が含まれているので肌艶効果が期待できる のでお勧めです。 豆乳には 大豆イソフラボンが入っているので抗酸化作用や美肌効果 が期待できますが、苦手な方は同量のだし汁と混ぜるという方法もあります。 ・肌へのトラブル解消, ケトン体でやせる&健康になる!味付け冷凍ストック・レシピ。 [ 監修:宗田哲男 ], 朝からしっかり動かなければならない仕事をしていたり、運動選手 寝る前がいいんですよ。, 睡眠中の体脂肪の燃焼を助けてくれる オリーブオイル、ココナツオイルに米油…。いまや油も好みで使い分ける時代だが、実はほぼすべての日本人に不足し、積極的に取ってほしいという油があった!1日スプーン1杯、その油を取り足すと、な …

物を混ぜたりして食べました。 調べてみると、 「mctオイルと亜麻仁油の違い」 が気になっている方が多いようです。 前の記事「似て非なるもの!ココナッツオイルとmctオイルの違いとは?」では、ココナッツオイルとの違いを比較してみましたが、これはまだ分かるんです。 促してくれるため、ダイエットをする人からはもちろん、結果を追求するビジネスマンや 難しい方が多いですよね。, アマニ油やえごま油は、小さじ一杯から2杯程度飲むだけで1日に必要なオメガ3の ですから、糖質制限ダイエットに取り組んでいる方や、エネルギーをたくさん 手軽に補えます。, プロテインに混ぜて飲むと、プロテインの味を邪魔せずおいしく飲めます。

ところが、もっと効果が期待できる時間があるんですよ。, それは、寝る前なんです。 ので、睡眠中でも体脂肪を消費してくれるんですよ。 次世代の健康、医療をサポートする「MCTオイル」に着目してから4年になります。, 世界に流通するMCTオイルのほとんどがパームフルーツ原料に依る中、 Copyright © 株式会社リブウェル All rights reserved. 糖質制限で「ブドウ糖」が作られない代わりに、「ケトン体」が脂肪をエネルギーとして

MCTオイルが体内で作り出す「ケトン体」には、満腹中枢を直接刺激し、食欲を抑える働き © Copyright 2020Lepeel Organics JournalAll rights reserved. ヌーボー」にもレギュラー出演していました。, JAL Hwaii(2018マキアージュ(2018))、資生堂「アネッサ」

役立つことが期待できる成分なんdすね。, MCTオイルは、栄養が摂れない方へりようされている一方ダイエットにも すると体は、「糖分を先に使う」のではでなく「油(脂肪)を先に使う」 摂取量を超えることができるんですね。, オメガ3の主な効能としては、コレステロールを下げる、中性脂肪を下げる

肌も綺麗にする成分も豊富でポリフェノールや抗酸化物質として有名な

焼き肉にはかないませんね。

とされてきました。, ところが最近、質の良い油を少量摂ることが血糖値の急上昇を抑えたり と言われているんですよ。, ただ、MCTオイルを摂りすぎない、加熱しない、糖質を摂りすぎない 納豆や、肉、魚、サラダにも。, 日清が販売しているこのMCTオイルは、Amazonの介護用副菜・素材カテゴリーでベストセラー1位を獲得しました。

なんですよ。, ココナッツは使っておらず、パームヤシオイル由来になっています。

2020.02.11.

高脂肪食を必要とするてんかん患者、消化器系の手術を行って油の消化吸収が低下した 案外多いんですね。 mctオイルは、パーム核油やココナッツ油を原料とした中鎖脂肪酸100%オイルです。では、同じmctオイルでも原料が違うことで効果も変わるのでしょうか?そこで今回は、mctオイルの原料とその効果についてご紹介します。 利用されているんですよ。, 高齢者の方は、年齢を重ねるにつれて食が細くなり、充分な栄養が摂れない方も 一時、スーパーの棚から消えたほどの人気でした。, ただ、ココナッツオイルになるとMCTオイルと違いココナッツの風味がしますので、 比較的早く、その効果が実感できる方が多いんですよ。, 2.脂肪を効率よく燃焼してくれます 精魂込めて開発したmctオイルです。 えごま油や亜麻仁油に比べて、コスパが抜群だと思います。 熱には弱いので生食に限ります。 スプーンで直接飲んだり、ヨーグルトに入れて摂取します。 室温保存とありますが、冷蔵庫に保管しても固まりません。 (2016)、大塚製薬{ソイカラ}(2017)など、多数のCHに プラズマ乳酸菌とは、キリンが小岩井乳業と協和発酵バイオと... 家で焼き肉をするとなると、煙とニオイと油の対策が JNSV (55) 120-125 2009, なぜMCTオイルが持久力UPにいいのか、まだ研究段階ではありますが、一説にはMCTオイルを摂ることで本来使われるはずの糖分エネルギーを温存でき、長時間の運動でも疲れにくくなるからと考えられています。※, ランニングやサッカーなど持久力が必要なスポーツをする方は、スポーツ前にMCTオイルを摂ることで、パフォーマンス向上に繋がるかもしれませんね!, 以上、2つの理由からMCTオイルは筋トレ効率UPに繋がり、筋トレやスポーツをする方にとっておすすめの油と言えそうですね!, MCTオイルはダイエットをする人やスポーツをする人に良い他、 ・認知症・アルツハイマー症状の軽減※ ・てんかんの発作抑制※ ・お年寄りや赤ちゃんの栄養補給※ などにも効果があると言われています。, まだ研究中の部分も多いものの、ダイエットや筋トレをする人以外でも、MCTオイルは子ども~お年寄りにとっても健康効果が期待できる、安全な油であると言えそうですね。, ※参考 国立長寿医療研究センター 東京都立小児総合医療センター 熊本リハビリテーション病院|吉村芳弘「サルコペニアの最新の知見:中鎖脂肪はサルコペニアに有効な栄養素か?」, 一方で、MCTオイルがダイエットに効かないという意見も耳にします。 ダイエット効果を望む場合、MCTオイルを取り入れるにはちょっとしたコツがあります。, この章では、効果を最大限に得る3つのポイントを確認していきましょう。 ・糖質制限と併用する ・普段使っている油をMCTオイルで代用 ・朝食や間食をMCTオイルコーヒーに置き換えてみる, MCTオイルを摂取する時、ごはんやパンなどの糖質を減らす糖質制限を一緒に行うと、ケトン体生成が促進されて、さらに脂肪を効率的に燃やすことに繋がります。, 1日の糖質量は50g以下、ご飯や麺類のような炭水化物、かぼちゃや人参などの野菜、果物、お菓子などは避けて、糖質を大幅にカットしましょう。, 簡単に言えば、いつもの食事のご飯をおかずに置き換えるイメージで、糖質を少なくした分、タンパク質脂質をたくさん摂ってください。これらの食事に、MCTオイルをサラダやみそ汁などに加えて、カロリーバランスを整えるといいでしょう。, MCTオイルダイエットでは、MCTオイルを摂取と併せて、1日のカロリーを標準程度に抑えるなど食生活を整えることは必須です。 炭水化物を減らし、その分をMCTオイルに置き換える糖質制限などの工夫をしないまま、いつもの食事にただMCTオイルを大量にプラスするだけでは、逆に体重や体脂肪が増えて太ることになりかねませんので注意しましょう。, ※ただし、糖質制限に関しては、寿命へのリスクがあるという論文が存在したり、正しい知識を得ないまま実践して体調が悪くなる人も中にはいます。 さらに、専門家によって主張している糖質制限法がそれぞれ異なるため、過酷な糖質制限を行う場合は、正しい知識を得た上で、可能であれば専門家に相談しながら行うようにしてください。, 脂肪として蓄積されにくいMCTオイルはそのまま摂るのではなく、普段使っているドレッシングなどをMCTオイルに変えたりすることがポイントです。, MCTオイルの減量による実験結果からも、普段使っている油をMCTオイルにしたことで効果が確認されています。, ドレッシング作るなんて難しそう…という声も聞こえてきそうですが、実は自宅にあるもので、とっても簡単に美味しいMCTドレッシングが作れちゃいます!, <材料> ・MCTオイル 大さじ2 ・お酢 大さじ2 ※穀物酢使用、お好みのビネガー、レモン果汁などお好みで ・塩 適量 ※お好みで醬油などに変えても◎ ・胡椒 適量 ※白・黒・粗挽きなどお好みで, <作り方> 材料を混ぜて、サラダにかけるだけ! その他、ニンニクや玉ねぎなどアレンジを加えるものおすすめです。, MCTダイエットを成功させるためには、朝食や間食としてMCTオイル入りコーヒーに取り入れるとより効果的です。, MCTオイルコーヒーは腹持ちがいいので、朝食や間食代わりに飲むことで、総カロリー数を減らすことに繋がります。, なぜコーヒーがいいのか?というと、コーヒーには「運動の1時間前に飲むと脂肪燃焼効果が高まる」というデータがあります。, 気になるMCTオイルコーヒーの作り方ですが、至って簡単。 ブラックコーヒーにMCTオイルを小さじ1杯程度入れるだけ!, ブラックコーヒーが飲めない方は、糖質の少ない紅茶や純ココアなどの飲み物と摂取してみるのもおすすめ。 ※コーヒーによる脂肪燃焼効果は望めませんが、満腹感は得ることができます, また、MCTオイルには持久力が上がる効果があるので、運動と食事を組み合わせたダイエットをする場合、運動前にMCTオイルコーヒーを飲むことが効果的と言えます。, MCTオイルコーヒーについて詳しく知りたい方は、こちらの『【必読!】MCTオイルコーヒーの作り方ともたらす効果を徹底解説!』も是非読んでみてください。, 以上より、MCTオイルを摂取することで、満腹感を得られることで1日の総カロリー数を減らすことができたり、糖質制限や運動と組み合わせることで脂肪を燃焼し、消費カロリーが上回ったりすることで、よりダイエット効果が期待できます!, 糖尿病や肝臓の病気を患っている人は、MCTオイルの摂取に注意が必要です。 「ケトアシドーシス」という状態になり、強い吐き気・めまい・ひどい時は意識障害を引き起こす場合も。, もし、「MCTオイルを取りたいけど、糖尿病や肝機能障害がある」場合は、事前に医師に相談してください。, それは、MCTオイルの発煙点(油を加熱した際、煙が発生する温度)が低いから。そのため、高温調理に使うと煙が出たり、泡立ちが起きたりする恐れがあり、調理中飛び散ることもあり、大変危険です。, MCTオイルは料理に和えたり、かけたり、仕上げに加えるなど、加熱せずにそのまま使いましょう。 もちろん、加熱さえしなければOKなので、温かいコーヒーやスープなどかけるのは問題ありません! また、炊飯やケーキの練りこみ用などには使用できるので、注意すべきは加熱調理のみ。, 参考 ※ 農研機構食品研究部門|都築和香子「MCTオイル」 ※ 日清オイリオ|お客様相談窓口「MCTオイルに関するQ&A」, MCTオイルは、カップ麺や納豆などのポリスチレン製の容器には入れないようにしましょう。 これらの容器にMCTオイルが触れると、容器の内面が変質し、穴が空く可能があり危険です。, MCTオイルは分子が小さく、石油を原料としたプラスチック容器にすぐなじんでしまい、容器を脆くしてしまいます。, また、市販のコーヒーにMCTオイルを入れ、MCTオイルコーヒーを簡易的に作る方もいるかと思います。 ペットボトルは比較的油に強く心配しすぎる必要はありませんが、気になる方は缶タイプのものなら、容器にちょい足ししたまま安心して飲めるでしょう。, MCTを多量に摂ると腹痛や胃痛、下痢などを引き起こす可能性があります。 いくらダイエットや筋トレに良い油だからといって、たくさん摂れば良いというものではありません。, では、適量はどれくらいなのかが気になりますよね。 最初はティースプーン1杯程度(約2g)から始めて、1日の摂取量、大さじ2杯(約24g)程度を目安としましょう。, 実はMCTオイルの摂取量について、様々な研究結果があり一概に「この量です!」と言えるものではありません。※ これらを考慮し、最初は少量から始めて、徐々に増やしていくのが理想的です。, より詳しく知りたい方は、別記事『MCTオイルには下痢のリスクあり!下痢にならずに使う方法を解説』も是非読んでみてください。, 参考 ※ 日清オイリオ|青山敏明「中鎖脂肪酸の栄養学的研究 一最近の研究を中心に」 ※ 日清オイリオ研究所ら「中・長鎖脂肪酸トリグリセリドの体脂肪蓄積性に関する研究」 ※ 女子栄養大学栄養学部ら「中鎖脂肪を用いたビスケットの単回摂取による血中脂質・血糖値の動向」, 安全で品質の良いMCTオイルを利用したいのであれば、なるべく下記の3つに注意して選ぶといいでしょう。 ① ココナッツ由来の原料 ② C8とC10で100%のものを ③ 製造過程で化学溶剤を使用していない, MCTオイルの原材料は、主にココナッツとアブラヤシ(パーム核)です。 ココナッツ原料でつくられたMCTオイルの方が酸化しにくく、質が安定していると言われています。, また、安価な「パーム核」を原料とするMCTオイルもありますが、環境への影響が懸念視されています。 パーム核の主な原産国である、インドネシアとマレーシアでは、過去20年の間にアブラヤシ農園を作るため、九州の全面積(約360万ヘクタール)に匹敵する、森林が伐採されました。, 商品によっては原材料を明らかにしていなかったりするものもあるので、より安心して使えるMCTオイルをお探しの方は、必ず商品の後ろをチェックしましょう!, 中鎖脂肪酸には3種類あります。 ・カプリル酸(C8) ・カプリン酸(C10) ・ラウリン酸(C12), 特に効率よくケトン体に変換しやすいと言われるカプリル酸とカプリン酸が配合されている方が、より中鎖脂肪酸の効果が期待できます。, また商品の中には、中鎖脂肪酸100%でないMCTオイルも存在するようなので、折角の中鎖脂肪酸の効果が半減しないよう、必ず「中鎖脂肪酸100%」のMCTオイルかどうか確認しましょう。, 売られているMCTオイルの中には、グリセリンなどの化学物質を使用し、化学的な溶剤を使われていることが多いです。 基本的には、溶剤の残留等は心配ないですが、一つの判断基準として、化学的な工程や添加物を一切使っていない安全性の高い油を選ぶことがポイントです。, 先ほどのMCTオイルの選ぶ時のポイントを踏まえ、筆者おすすめのMCTオイルを紹介します。, 【最高レベルのMCTオイルをお探しの人向け】 仙台勝山館MCTオイル360g 価格:¥2,159(税込) (2020年6月18日時点のAmazon価格) 編集部評価:4.5, このMCTオイルは3つのポイントを満たした高品質な商品です! ① ココナッツ由来 ② カプリル酸(C8)60%、カプリン酸(C10)40% ③ 化学溶剤を使用していない, 筋トレする方におすすめなのが、MCTパウダータイプ。 パウダータイプだとオイルよりも水に溶けやすいので、スポーツドリンクに混ぜたり、筋トレ後にプロテインにプラスしやすいのが◎, 最近ではゼリーのタイプなどもあり、運動前やレース中のエナジーチャージにぴったりです。, ここでは、筆者自身が2週間「MCTオイル+ゆる糖質制限」を検証してみた結果と、MCTオイル+ガチ糖質制限を実践した人の体験談から、体にどのような変化があったのかをまとめていきます。, 筆者はMCTオイルとゆる糖質制限を併用したところ 【-2.4㎏減量しました】 48.7kg →46.1kg 下記が体重の推移です。, ゆるめな糖質制限とは、簡単に言うと ・「主食を半分する」 ・「主食分はおかず(なるべくお肉など)で補う」 たったこれだけ! ロカボが推進している“1日の糖質量を70~130gに抑え”、細かいカロリーは気にし過ぎない、無理のない食生活を実践。, これにMCTオイルコーヒーを飲んだり、いつも使っていたオリーブオイルや亜麻仁油をMCTオイルにチェンジしたりしました。, 参考ですが、以前までのある日の私の糖質量を計算してみたら推定1日290g。※ (※朝 バナナ+コーヒー(蜂蜜入り)+ヨーグルト=51g、昼 パン+スパゲッティ+スープ+サラダ=153g、晩 カレー(大盛)63g、間食 チョコ20gを食べた場合), これは「日本人の食事摂取基準2015年度版」に基づいて、女性の糖質摂取量目安270gを少しオーバーしていることになります。, ゆる糖質制限でも通常の摂取量の半分に当たるわけなので、意外とキツイかもと思いましたが、MCTオイルを摂っていたからなのか無理なく続けられました。, ガチ糖質制限にMCTオイルを取り入れている方は多く、個人差はありますが、1ヶ月で5㎏~6.5㎏の減量に成功しているようです。, 朝食をMCTオイルコーヒーにする 1日1食、主食をおからパウダーにする (昼か夜) 食事前にデトックススープを飲む(昼&夜) このどれか1つでも実行したら効果ありますが、全部実行できたら一週間で3kg太ったなら一週間で3kg痩せるのも可能, 回答:食事が偏るので便秘になりやすいみたいです。便秘対策に食物繊維が有名ですが、脂質もなんですって。だからMCTオイルを摂ると良いっすよ。中鎖脂肪酸100%のオイルで脂肪燃焼も促進します。, 「糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)。30日間で6.5キロ痩せたぼくの事例」, 以上より、MCTオイルを摂ることで、ガチ・ゆるにかかわらず糖質制限ダイエットの補助として効果的で、短期間で一気に痩せたい方にはおすすめと言えそうですね!, MCTオイルダイエットの効果を最大限に得るには3つのコツがあります。 ・糖質制限と併用する ・普段使っている油をMCTオイルで代用 ・朝食や間食をMCTオイルコーヒーに置き換えてみる, また、MCTオイルの効果を得るには食べ方や選び方にポイントもあります。 【食べる時のポイント】 ① 加熱調理をしない ② カップ麺などの容器に入れない ③ 下痢しやすいので一気に使用しない, 【選ぶ時のポイント】 ① ココナッツ由来の原料を ② なるべくC8とC10で100%のものを ③ 製造過程で化学溶剤を使用していない, この記事を読んで、MCTオイルをダイエットや筋トレに活かし、理想的なボディを手に入れていただければ嬉しいです!, レピールオーガニックスジャーナルは、「楽しく、飾らず、カラダにいいコト。」をコンセプトに、医師や専門家の監修のもと食と健康に関する最新情報をお届けするサイトです。, レピールオーガニックスジャーナルは、「レピールオーガニックス」のスタッフが運営しています!, 「ネットの情報は信用できない・・・」そんな方にこそ読んでほしい、信頼性の高いサイトづくりを目指して日々奮闘中。 メンバーの最近のブームはお弁当作り。会社近くのオーガニックスーパーにもよく出没します。, Lepeel Organics は人と地球の未来を考えたサプリメントブランドです赤ちゃん、ママに安心な無添加のオーガニック葉酸サプリと鉄サプリを販売中 ▼商品の詳細&購入はURLをクリック♡▼.